体温が下がると免疫力が30％ダウン？体温をキープする生活を送ろう！

現代人の体温が下がってきた原因として、食生活の変化、不規則な生活、無茶なダイエット、筋力の低下などが考えられています。

「冷えは万病の元」と養生訓として昔から言われてきましたが、冷えて体温が低下すると具体的には免疫力の低下を始め、不眠、頭痛、腰痛、肩こり、様々な感染症発症率のアップ、心臓病やがんなどの重い病気の発症率アップ、ということが最近の研究で分かってきました。

さらに体温がもっとも低くなる午前3～5時は突然死の割合が増えたり、冷えにより脳梗塞や心筋梗塞の原因となる血栓ができやすくなるとも言われており、体温の低下は私たちに多くのデメリットをもたらすことが分かってきています。

私たちの体にダメージを与える冷えですが、防ぐための基本的な方法は食事・運動・適切な睡眠が重要になります。食事に関しては朝食を抜かずに3食をきっちりとる。冷えに有効なビタミンEやジンゲロールが多く含まれるアーモンドやしょうがなどをしっかり取ることがおすすめです。

運動に関しては筋肉がないと、熱を発生させる基礎代謝が低下してしまうので有酸素運動と並行して筋トレも行いましょう。睡眠前はシャワーではなく入浴にするのも冷えに対しては有効です。

睡眠は最低でも7時間はキープして夜の10：00～2：00までの間にはベッドに入るようにしましょう。この点を実行するだけで体温の低下は防げるはずです。

キチンとした生活を送ることによって冷えは改善できます。自分の体を守るためにも食事・運動・睡眠の3本柱はないがしろにしないようにしてください。