遅刻は社会的評価を下げる！苦手な朝を克服するにはコレがオススメ

朝が苦手な人は一般的に夜更かしをする傾向にある。夜更かしをする人は、まずそれを止めなければならない。眠れないから夜更かしする、という人は２、３日睡眠を少なくして「早く眠くなってしまう日」を作ろう。

この間の日にまで寝坊して遅刻してしまっては意味がないので要注意。また入浴してすぐよりも２時間程経ってからの方が眠くなりやすいので、お風呂は早めに済ませておいた方がベター。

そして朝起きてからの楽しみを用意しておこう。どうしても食べたいもの、どうしても観たいＤＶＤ、どうしても着たい服、どうしても寄りたい場所、そういうものを次の朝のために用意しておくと朝起きる励みになる。

反対の方法として、責任感の強い人や気が小さい人にオススメなのが、「朝に「使命」を持つ」ということ。例えば、奥さんを起こすとか、朝食やお弁当を作るなど。このタイプの人は自分のためよりも他の人のために頑張ることができるので、その気持ちから朝起きることができる。

人間の体の中には実際に体内時計が存在する。その体内時計が生活のリズムを決めている部分があるのだが、朝どうしても起きられないという人はこの体内時計が狂った状態になっていることがある。

それを改善するのにいい方法が「朝日を浴びる」ということ、つまり朝なるべく日光に当たるのだ。起きたら部屋のカーテンは開けて明るく、出勤途中の道のりでも意識して１ヶ月は続けてみよう。今までよりも目覚めが良くなり眠くなる時間が早くなれば、それは体内時計が狂っていた証拠だ。

いつでも眠さが消えない、突然眠くなることがある、という人は睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）などで質の良い睡眠が取れていない可能性がある。

ＳＡＳかもしれないという自覚のある人は病院に行くことをオススメするが、睡眠の質を上げる簡単な方法としては、寝る前に軽いストレッチやエクササイズをする、自分の体にキッチリと合った枕に変えるなどがある。

以上ことであれば誰でも実践できることがほとんどだ。これを読んで１ヶ月後にはもう、朝が待ち遠しい人間に生まれ変わっているかもしれませんよ。