未来は要介護？四人に一人の『ロコモティブシンドローム』の予備軍

医師の説明では、ロコモ対策は規則正しい生活などの現代生活病と同じ対策をすることに変わりがないが、筋肉の衰えを防止するために簡単な体操やウォーキングをすると良いようだ。

体操は、目を開けたまま片足立ちを約１分間する体操で、左右交互に合計２分間行う。これを一日で朝・昼・夜の三回すると良いようだ。実際にやってみると１分は意外と長いが簡単な体操だ。手を横に広げるわけでもないので、デスク脇でできる。慣れれば書類に目を通しながらできそうだ。

ウォーキングは連続15分以上の時間歩くように勧められた。５分でも10分でも短い。歩き始めたらできるだけ15分は休まず歩き続けるように言われた。信号などで立ち止まるのは仕方ないが、腰を下ろして休むことは避けた方が良さそうだ。

田舎では近場への移動も、つい車を使ってしまう。今日は天気だ、と思う日も自転車を使用することはあっても歩くことが少なくなった。片道15分と言えば約１ｋｍの距離だ。１ｋｍ四方ならコンビニは４軒、弁当屋も２軒あり、毎日行く銀行もある。できるだけ歩いて行動する方が良さそうだ。

食事の点も助言を受けた。魚類と野菜を摂るように言われた。糖尿や血圧のために緑野菜を意識して摂るように言われてきたが、加えて魚類である。肉類を減らし魚類を摂ることで、不足しがちなビタミンＤが補給されるのだ。

このビタミンＤは、屋外の仕事では紫外線を浴びることにより生成されるが、屋内で仕事をする人に不足しがちなビタミンだ。デスクワーカーは意識して魚類を摂った方が良い。

年齢が重なるにつれ、疲れやすくなった。しかし平均寿命が延び、60歳を越えても現役として仕事を続けていかなければならない高齢社会を生きている。何もしないで健康寿命を縮めていくわけにはいかない。

いろいろなものが開発され便利な世の中になったが、その反面で大切なものを失っているのかもしれない。40代になると、健康寿命を意識して筋力の衰えを防ぐことは大切なことになってきた。

40代となると、仕事上は大切なポジションを任され、部下の面倒を見つつ仕事の舵取りをしなければならない。家庭でも進学を控えた思春期の子供を抱えライフイベントが隔年で発生する時期だ。立ち止まるゆとりはないだろうが、簡単な体操やウォーキングならできる。この機会に体を労り、健康寿命を延ばす心がけをすることをお勧めしたい。