眠れない。ベストな睡眠時間は何時間？忙しい現代人の睡眠事情！

NHKの国民生活時間調査では、日本人の平均睡眠時間は７時間14分で、40代と50代の世代が７時間を切っている。30代の世代も７時間は超えているが平均以下だ。

謎の多い睡眠のメカニズムで、睡眠中はレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）が繰り返されていることは周知の事実だ。人によって個人差があるが、この繰り返しは90分前後だ。

眠りの浅いレム睡眠時に目覚めると心地よい睡眠を得られたと感じる。このレム睡眠は15分程度なので、ベストな睡眠時間は、６～6.2時間、もしくは7.5～7.7時間となる。あながち８時間睡眠がベストが嘘とは言えない。

睡眠と死亡率の因果関係を調べた調査もあった。７時間前後の睡眠をする人が最も死亡率が低く、世間で言われるロングスリーパーやショートスリーパーの死亡率が高かった。

多忙な現代人で、少しでも睡眠時間を削ろうと思う人も多いが、体質的にショートスリーパーであれば良いが、意識して体質改善をしても仕方がない。自分に合わせた睡眠時間が必要だ。

また寝溜めや睡眠時間を十分に取ろうと考えるのも、自分の体内時計が狂うだけの結果になりかねない。レムサイクルから考えると、いつもの睡眠時間＋1.5時間が良い。それ以上の寝過ぎは逆効果となり、不眠症や鬱病の原因となる。

ショートスリープで満足できる人は、ストレスをため込まないために短い時間で満足できる。逆にロングスリーパーは、ストレスをため込むためストレス解消時間が必要になるらしい。

ストレス解消はノンレム睡眠で行われている。ストレスの多い現代人にとって睡眠が必要なのは、このためだ。それを解消するために、睡眠に関する多くのレポートで提唱されているのが、『昼寝時間』の確保だ。

昼寝時間も30分以下が望ましいとされている。20分程度の昼寝時間を確保し、仕事の効率を上げている人も多い。30分以上となると、体内時計が狂うばかりか夜の睡眠に影響が出るからだ。

ベストな睡眠時間は人によって異なる。無理に体質改善するのでなく、自分のベストな時間を確保することが必要だ。ストレス解消や疲労回復には睡眠が必要だ。生きていく上での最大の資本は健康体だ。寝過ぎることなく、昼寝の効用を活かし、無理にショートにすることのない睡眠時間をお奨めする。