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ずっと続く習慣を作るために必要な9つの事

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2013.05.14

何か新しいことを始めたりする時、あなたは持続させることができるでしょうか?おそらく、この記事を読んでいる人の多くが「なかなか習慣が持続できない」と思っているのでは無いでしょうか。

また、「気合い」や「根性」などの精神論で習慣は作り出せると思っているかもしれません。もちろん習慣を持続させるには、ある程度の精神的な面は必要になります。ですが、本当に大切なことは精神論ではありません。そこで、習慣を持続させるために精神論以外で必要なことを9つ紹介します。

1.小さなことから始めてみる

“目標”や“やること”を大きく持つのは良いことですが、まずは小さなことから始めてみるようにしましょう。例えば、“10キロのダイエットをする”という目標を掲げたとしても、確実に長期化するのは目に見えています。

長期化する目標は途中で挫折しやすくなります。そこで、“今週は間食をやめる”など最初から目標やハードルを高くするのでは無く、小さいことから始めればダイエットの習慣は持続しやすくなります。まずは、小さいことから始めるようにしましょう。

2.失敗をあらかじめ想定しておく

習慣づけを失敗してしまった場合をあらかじめ想定しておきます。「最初から失敗を考えるなんてネガティブでやる気がなくなりそう」と思うかもしれませんが、「これを続けないといけない!」という制約の方がネガティブな感情です。失敗をあらかじめ想定しておいて、“失敗したらこうする”というB案を考えておくといいでしょう。

3.やり直しはOK

先にも書きましたが、ネガティブな感情は習慣づけにはNGです。なるべく「失敗してもやり直せばいいや」位の軽い気持ちで臨んでいく方が成功率が上がります。

「やり直してもいいんだ」という気持ちがあれば、前向きに取り組むことができるので、少々の失敗には寛容になりましょう。仮に失敗しても想定しておいたB案を実行すればいいだけです。やり直しはOKという気持ちで臨むようにしましょう。

4.習慣づけたいことをスケジュールに入れておく

習慣づけたいことを、スケジュール帳に書いて“予定”として組み込んでしまいましょう。「この時間はこれをやる」と決めてしまったら、周りからの誘いなどの誘惑を少なくすることが出来ます。

飲み会や遊びなどに誘われても「予定があるので」と断る理由にもなるので、習慣づけたいことは手帳やGoogleカレンダーなどにスケジュールとして組み込んでしまいましょう。

5.2日に1回ではなく、毎日やる

2日に1回など、変則的にやるのではなく毎日やるほうが習慣は付きやすくなります。なぜなら、2日に1回など変則的にやってしまうと「今日はやる日だっけ?」や「今日は休もう」などサボってしまう原因になるからです。どうせ、やるなら迷いのない“毎日やる”を目標として設定しましょう。

6.スマホのアプリで習慣づけをサポートする

スマートフォンのアプリには、習慣づけをサポートするアプリがたくさんあります。例えば、iPhoneのリマインダーなどの通知アプリは習慣づけたい事と実行する時間を登録しておけば、その時間になれば通知してくれます。

また、日々の達成度を記録するアプリなどもたくさんリリースされているので、自分に合うアプリを探して使ってみるといいでしょう。

7.とりあえず3日やってみる

まずは、「とりあえず3日やってみる」というのを最初の目標にしましょう。3日だけと最初から割り切っていたら、案外続けることができます。最初の目標のハードルを下げることが、目標達成率を上げるコツです。“三日坊主”という言葉があるとおり、最初の3日だけでも続けるようにしましょう。

8.3日をクリアしたら、7日、30日と目標を増やしていく

最初の3日をクリアしたら、次は7日、次は30日と目標の日数を増やしていきましょう。だいたい30日くらいで、習慣は出来上がると言われています。30日をクリアしたら、身体に習慣がしっかりと身についています。

一度、習慣が身についてしまえば「やらないと気持ち悪い」という状態になるので、徐々に目標の日数を増やしていき、30日をクリアするようにしましょう。もし、途中でダメになったらB案をまた3日から始めていき、30日を目指して頑張りましょう。

9.変化を記録して、時々振り返る

30日をクリアしても、どうしてもマンネリ化してしまいます。そういう時は、今までの変化を振り返るようにしましょう。ダイエットなら、減った体重を見返せば、やる気も復活しますし、モチベーションも上がります。

習慣は自信に繋がってくる

一度、自分で「やるぞ!」と決めた事を習慣にできれば、自然と自信が付いてきます。今回紹介した9つのことを実践すれば、必ず習慣を作る事ができるはずです。

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