ストレスを今すぐ解消する5つの方法

「ストレスをその場で解消したい！」「今すぐ、イライラを消し去りたい！」仕事場で予想外のトラブルが発生したり、上司に小言を言われたとき、はたまたクレームが入ったりした時。

そういったストレスは、今すぐその場で解消したり、その日の内にどうにかしてしまいたいですよね。そんな時に、効果的なストレスの解消法を5つ紹介します。

ストレスを感じたら、とにかく笑ってみましょう。「笑う」という行動は非常にポジティブな気分になります。ストレスは特にポジティブな気持ちに弱い物です。

なにか1つ仕事中でも笑顔になれるものを、鞄の中に忍ばせておきましょう。恋人の写真を携帯の待ち受け画面にするのも案外効果的かも知れません。

また、笑うときは1人よりも複数の人と一緒に笑う方が、ストレスを早く忘れることができます。ストレスは共有せず、「笑い」はシェアしていきましょう。

音楽を聴くと元気になるという人も多いでしょう。ストレスを感じたときも音楽を聴いてみましょう。お気に入りの曲を探すというよりも、やる気が出るパワーソングを見つけるのがいいでしょう。

バラードなどは癒やし効果があるかも知れませんが、ストレスに対してはうるさくない程度のアップテンポな曲がいいでしょう。やる気も出てストレスは解消されます。

あなたにとってのパワーソングを聞いて、ストレスを解消しましょう。音楽を聴く場合はノイズキャンセリング機能が付いたイヤホンを使えば、周りの雑音をシャットアウトして、より効果的です。

イライラしたときは、軽く運動をします。ウォーキングやジョギングなどをして汗をかいたら、心はスッと軽くなります。

強い疲労感を覚えない程度の運動でも、動いている間は余計なことを考える事もないので、よりストレスを早く追い払うことが出来ます。

この時、パワーソングを聞きながら運動するのがいいでしょう。複数の物を組み合わせることでストレスは、より早く解消していきます。

ストレスの原因になっていること、あるいは思っていることを全て紙に書き出してみましょう。単語、文章、イラストなんでもいいので、とにかく頭の中に浮かぶことを全て書き出してしまいます。

書き出した物をしばらく眺めていると、不思議とストレスは緩和されていきます。イライラなどを紙に書き出して「見える化」するのは、ストレスの根本を探ることになるので根本を解消してしまえば、ストレスの解消も早くなります。

また、紙に書き出すという行動は集中力を高める効果も期待できるので、日頃から取り入れてみるのはいかがでしょう。

あまり馴染みがないかもしれませんが、瞑想は非常に効果的です。瞑想といっても、座禅を組んでお経を唱えたりする本格的なものをする必要は全くありません。

イスに座ってでも、なるべくリラックスして目を閉じて無心になります。瞑想をし出すと心に余裕が出てきます。その為、脳が鍛えられストレスからの免疫ができます。その為、ストレスへの予防策としても効果的です。

20分ほどの長い時間の瞑想が理想的ですが、最初は5分から始めても良いでしょう。ストレスを解消するには、なにも行動ばかりとるのではなく瞑想の様に無心になって心や自分と向き合うのも非常に効果的です。

ストレス解消法は人それぞれでしょう。飲み明かす、遊びに行く、カラオケで大声で歌う。確かに、それらは一時的にストレスを解消するかも知れませんが、根本の原因を探って対策をしたり、ストレスに対しての免疫を作ることをしていない非生産的な解決方法です。

そこで今回紹介したストレス解消方法を試してみて下さい。きっと飲んだり、遊んだり、歌ったりするよりもストレスと上手く向き合うことができるはずです。