毎日をポジティブに過ごすために「３つの良いこと」を寝る前に書こう

寝る前に今日の良いことを振り返ります。どんな些細なことでもいいので、「３つ良いこと」を思い出し、ノートや手帳、SNSなどに書いてみましょう。脳は不思議なことに嫌なことは思い出しやすく、良いことは思い出しにくいようにできています。

就寝前に急に嫌なことを思い出すなどの経験はありませんか？寝る前に嫌なことを思い出すと、なかなか寝付けなくなってしまい、睡眠時間が足りず身体が怠くなってしまいます。そこで、寝る前には「３つの良いこと」を思い出して、気持ちをポジティブにして翌日に備えましょう。

どんなに些細なことでも、1日の内に「何も良いことはなかった」という日は滅多にないでしょう。たとえば、「ランチでいつものお店に入ったら、少しオマケしてくれた」や「定時に帰ることができた」「帰りにたまたまスーパーに寄ったらタイムセールをしていた」などです。

「良いこと」を思い出して書いていくと、不思議と気持ちは前向きになり、ストレスはどんどん軽減していきます。

人間関係でストレスを感じているのなら、対象となっている人の良いところを探すようにしてみましょう。同僚について、イライラすることがあったとしても、それは同僚の「1つの側面」に過ぎません。常に「嫌なヤツ」でいる人というのは案外珍しい物です。

同僚の良い所を探してみましょう。「気を利かせてプロジェクトの資料を用意してくれた」など、普段は見落としたり、スルーしてしまうようなことでも、気をつけてみると、いろいろと浮かんでくるはずです。

あなたに上司がいる、あるいは部下がいる場合、報告書や日報を書くということがあるでしょう。もし、そういった習慣のない会社なら、あなたから率先して「３つの良いこと」を上司や部下に報告してみてはいかがでしょうか。

紙に書いても提出するのもいいですし、メールで報告するのもいいでしょう。そうすれば、社内の空気も明るくなり、仕事がやりやすい環境になるはずです。

とりあえず、一週間でいいので「３つの良いこと」を毎日書いてみてはいかがでしょうか。毎日「良いこと」を探していくと、気持ちは前向きになりネガティブな感情は消えていきます。ストレスが減っていけば、心労やうつ病なども防ぐことができます。

1日の終わりに「３つの良いこと」を探して書いておけば、心が軽くなりポジティブな気持ちで朝を迎えることができます。また、ネガティブな気持ちになりそうなときは「ポジティブに変換してみたら……」というよるな視点を持つことができるようになります。

今日から「３つ良いこと」を毎日探してみましょう。